5 Tips om als drukke moeder fit te blijven (ook tijdens de premenopauze)

Sporten? Wanneer, waar en hoe? Als drukke moeder lijkt het alsof je altijd tijd tekort komt. Waar haal je de tijd vandaan om te sporten? Geen zorgen, we hebben vijf tips voor je om fit te blijven, zelfs met een volle agenda.

Sta een half uurtje eerder op

Vroeg opstaan (maar wel na genoeg slaap! ;)) is goed voor je gezondheid. Als je opstaat voordat je kinderen wakker zijn, heb je even tijd voor jezelf. Start met een groot glas water en geniet daarna van een kop thee of koffie. Nog beter: doe ontspanningsoefeningen of een korte workout. Uit onderzoek blijkt dat ochtendworkouts je cognitieve vaardigheden verbeteren, zoals beter denken en onthouden. Klinkt goed, toch? Zo begin je fit en vol energie aan je dag!

Verruil social media tijd voor een workout

Hoeveel tijd spendeer jij dagelijks op social media of aan het scrollen door je mail? Je telefoon laat het precies zien. Vaak meer dan je denkt! Check het eens en probeer een deel van die tijd te ruilen voor een korte workout of wandeling. Je mind krijgt minder prikkels en je bent actief bezig. Win-win!

Beweeg de hele dag door (en zoveel mogelijk buiten)

Pak de fiets (een e-bike telt niet ;)) in plaats van de auto, Neem de trap in plaats van de lift, en doe wat squats terwijl je koffiezetapparaat pruttelt. Speel na het eten een potje tikkertje met de kids of dans door de kamer op je favoriete muziek. Bewegen kan altijd en overal. En als je buiten bent, krijg je ook nog een energieboost van de frisse lucht.

Plan sportmomenten in

Zet sportmomenten in je agenda, net zoals andere afspraken. Houd je eraan en laat ze niet schieten. Als je geen tijd inplant, komt het er niet van. Zorg dat sport een vast onderdeel van je weekplanning wordt.

Sport thuis voor de buis

Je hoeft niet dagelijks een uur naar de sportschool om fit te blijven. Met intensieve trainingen zoals HIIT (high intensity interval training) heb je maar 30 minuten nodig om alles te geven. En dat kan gewoon thuis! Op het moment dat het voor jou het beste uitkomt.

Er zijn dus genoeg mogelijkheden om beweging in je drukke schema te passen. Vind je het nog steeds lastig? Begin dan gewoon met één van deze tips. Wedden dat je snel de smaak te pakken krijgt en ook met de rest aan de slag gaat?

Bonus: Blijf bewegen tijdens de premenopauze

Voor veel vrouwen tussen de 40 en 50 verandert er veel in hun lichaam, ook wel de premenopauze genoemd. Tijdens deze fase kan sporten helpen om schommelingen in je hormonen te balanceren, stress te verminderen en beter te slapen. Het is ook een manier om spiermassa en botdichtheid op peil te houden, iets wat extra belangrijk is als je ouder wordt. Kies vooral voor korte, effectieve workouts die hormoonvriendelijk zijn, zoals krachttraining en stretch&relax. Dit geeft je meer energie, houdt je hoofd helder en helpt je om lekker in je vel te blijven zitten.

Wil jij barsten van energie, een fitter en strakker lijf hebben & meer aankunnen? Probeer het Studio C Online platform dan de eerste maand voor een tientje.